“プロテインはマッチョな人が飲むもの”というイメージがありますが、必ずしもそうなわけではありません。
今回は、女性にオススメしたいプロテインの効果や飲み方についてまとめてみました。

肌や髪の毛もたんぱく質からできている

プロテイン=筋肉をつける、とう認識を持っている人が多いでしょうが、プロテインには筋肉をつけるだけでなく、ほかにもさまざまな効果があります。
筋肉以外にも、肌や髪の毛、爪、内臓、骨、などもたんぱく質からできています。
たんぱく質が不足すると、肌が弱くなる、爪が割れやすくなる、髪がパサつく、などの症状が見られます。
ですから、日頃からプロテインでたんぱく質を補うことによって、健康な肌や髪の毛を保つことができるのです。

プロテインは続けやすい

たんぱく質を毎回食事から摂取できれば良いのですが、毎回とりの胸肉100g摂取するというのはキツイものがあります。
プロテインであれば、毎日水や牛乳に混ぜて、150~200ml飲めば良いだけです。
食事で摂れない分、プロテインで補うイメージです。
手間暇もかからないので、忙しい朝ごはんの代わりとして飲んでもOKですよ。

女性には大豆プロテインがオススメ!

プロテインには、大豆からつくられるソイプロテインと動物性のホヘイプロテイン、牛乳からつくられるホエイプロテインがあります。
ダイエッター女子にオススメなのが、ソイプロテインです。ソイプロテインは脂肪分が少ない上にカロリーも少ないです。
また、ソイプロテインの元になっている「イソフラボン」は、年齢とともに減少する女性ホルモン「エストロゲン」の働きをたすけ、ホルモンバランスを整えてくれます。

プロテインを飲むタイミング

筋肉が1番プロテインを吸収しやすい運動直後が効果的。
運動することで破壊された筋肉の修復を素早く行い、疲労回復にも役立ちます。
また、寝ている間は成長ホルモンが分泌されるので、寝る前に飲むのも効果的です。
胃に負担をかけないよう寝る1時間前ぐらいに摂取するようにしてくださいね。

プロテインの飲み方

水、牛乳、ジュースなどに混ぜて飲みます。
牛乳に混ぜることによってカルシウムや脂肪、たんぱく質などの栄養素も一緒に摂れます。
牛乳の方が水よりゆっくりと身体に吸収されるようになるので、寝る前や身体を休ませたい時に効果的です。
逆にトレーニング直後、すぐに筋肉に栄養補給が必要な時は、吸収の早いホエイプロテインを水で割って飲むと良いでしょう。

おわりに

プロテインは筋肉をつけるだけでなく、毎日健康サポートにも役立ちます。
味や価格もさまざまですから、飲み比べてみて自分が一番続けやすいものを選ぶと良いですよ。
プロテインを効果的に使って、健康的な美ボディを手に入れましょう!

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ささ まりこ

東京生まれ東京育ちのコラムニスト。オーストラリアに留学し、ニューヨーク、ハワイ、イタリア、フランス、バリ島、中国、台湾など世界各国の海外旅行歴あり。
語学や海外の文化が好きで、将来の夢は海外移住♡執筆するジャンルは幅広くライフスタイル、ビューティー、仕事、恋愛など女性に役立つ情報を発信中。

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