健康でキレイな身体を作るには、血の滞りを解消し、血の流れをよくすることが一番の方法です。
いまは、老廃物を出すことをしないまま、入れることばかり優先されています。
「○○が健康にいいから積極的に食べなさい」という情報が氾濫していますが、「出すもの」を出してないままだと、老廃物は溜まるいっぽう。

「出すもの」を出せば、血流が良くなり、体温も上がって、不調や病気の予防になります。
「入れる」には、何よりもまず「出す」ことが先決なのです。

そこで、今回は、「出すもの」を出す作戦をご紹介します。

老廃物や過剰な水分を出すには、汗をかく、便を出す、尿を出す、などが浮かぶと思います。
便は体内の老廃物排出の主役ですから、溜めてはいけません。
汗を出すには、運動や入浴が最適ですが、食べ物も大きく影響します。

【“出す”効果が高い食材】
■しじみ（胆汁を出す作用にすぐれ、肝臓の働きを良くする）
■イカ・タコ・エビ（利胆作用、肝臓の働きを良くする）
■レバー（肝臓の働きを助け、血液内の老廃物を解毒する）
■キャベツ（胃腸の粘膜を強化し、腸を掃除してくれる）
■キノコ類（食物繊維が排便を促す）
■もやし（食物繊維が排便を促す）
■ニンニク・ニラ・ネギ・タマネギ（利尿・発汗、整腸作用に優れる）
■ホウレンソウ（整腸に優れ、便秘を改善）
■漬物（整腸作用が強く、排便を促す）
■青魚（血管を拡張し、血小板の凝集を抑制して血の流れをよくする）

以上の食材を、毎日のメニューに意識して取り入れてみてください。

大きな声を出すと、横隔膜の上下運動が活発になり、胃腸や肝臓の働きがよくなって血行が高まります。
カラオケで歌ったり、大声をだすと、身体が熱くなるのはそのせいです。
歌う・しゃべる行為は、身体を温めてくれると同時に、息を吐き出して老廃物を排泄してくれます。
老廃物を排出するのは、汗や尿、便だけでなく、呼吸からも排出されているのです。
呼吸も重要な排出行為なので、大いに歌って、おしゃべりして、身体の中をスッキリさせましょう。

大笑いすると、体熱が高まって、呼気の量が増え、老廃物の排出も増えていきます。
お腹が痛いほど笑うと、うっすら汗をかいた経験がある方もいるでしょう。

また、笑うと、ベータ・エンドルフィンという脳内ホルモンが分泌され、交感神経の緊張を緩めてくれます。
身体がリラックスすることで、血行も良くなり、身体全体が温まりますよ。

いかがでしたか？
「出すもの」を意識せず、入れてばかりいた人は、今日からでも「出す」ことに意識をかたむけてください。

1. 食べ物
2. 歌う・しゃべること
3. 笑うこと

また、ため息も疲れによって産生された老廃物を出す行為。「幸せが逃げていく」といいますが、実は逆です。
心や身体が疲れたら思いっきりため息をついて、健康を呼び寄せましょう。