女子もハードな筋トレをする時代へ!

現在インスタグラムなどで#宅トレという言葉が流行しています!自宅で行うトレーニングのことで、ダイエット中の女性なら一度は腹筋や拝金など自宅でしたことがあるかもしれませんね。
筋トレは男性がするイメージでしたが、今や女性の縦に割れた腹筋を見る機会も増えました!
そこで今回は筋トレを行った後の「超回復」という現象についてご紹介します♡

「超回復」で筋力UPを目指す♡

筋肉をつけるメリットは?

筋力をアップさせたほうがいい理由として1番目に挙げられるのが、筋肉をつけると「基礎代謝」が高まるためじっとしていても消費するカロリーが増えるという点です♡あなたがダイエット中ならこれは見逃せませんよね!
また、実は筋トレはアンチエイジング効果もあるといわれています♪筋トレは男性がするイメージがありますが、女性にもうれしい効果があったんですね。

「超回復」って何??

超回復とは、トレーニングを行った後十分な休養と栄養をとることにより壊れた筋繊維が以前より強固になって再合成されることをいいます。つまり以前より筋力がアップした状態になるということです!

しかし超回復を待たず毎日過度なトレーニングを続けオーバーワークになってしまうと、十分な筋力の回復ができずうまく筋力増強ができません。
筋力アップさせたいなら、超回復した状態でトレーニングを行うことが重要です♪

筋トレをする頻度はどれくらい?

そこで筋トレを行う頻度が大事になってくるわけですが、週にどれくらいトレーニングすればいいのでしょうか?
答えは「人それぞれ違う」です!なぜなら筋繊維が回復する期間が人によって違うため、超回復は自分で見定めるしかありません。

ですが一般的には初心者は48時間~72時間で超回復されるといわれているのでまずは週に2~3回を目安にトレーニングを続けてみてはいかがでしょうか?
トレーニングを続けていくと自分の体のことがわかってきますので、その領域になるまでトレーニングは中2日あける、というスタンスでいいでしょう。

また、腹筋は24時間で回復するといわれているのでおなか周りだけは毎日トレーニングしてもいいかもしれませんね♪

まとめ

いかがでしたか?
効率よく筋力をアップさせ、見た目も美しくなりたいものですね♪基礎代謝が上がるのでダイエットにも効果的とあればやらない手はありません!
ぜひあなたも筋トレにチャレンジしてみてください♪

この記事が役にたったと思ったら
「いいね!」しよう

関連するまとめ

運動の前に準備したい、自分に合った靴の選び方

自分にあったランニングシューズを選ぶのは非常に難しいです。そんなあなたがランニングシューズを選ぶ際のポイント…

お家で簡単!ちょこっとストレッチ。vol.⑤

かなり間があいてしまいました。久々のちょこれっちでございます。皆さん、カラダ、なまっていませんか?

”ピラティス”ってなに?

ミランダ・カー、キャメロンディアス、マドンナなどのハリウッドセレブやタイガーウッズ、アニカ・ソレンスタムなど…

riirii

アラサーの2児のママです。
ダイエット、美容、ファッションが大好きです!
「体にイイコト」を発信していきます♡

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング